Cần làm những gì để sống thọ? Hàng triệu người muốn biết câu trả lời

Sống lâu, sống khỏe, sống có ích là mong ước của tất cả con người trên thế giới này, nhưng làm thế nào thì không phải ai cũng rõ. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đúc rút ra được một số bí quyết đơn giản dưới đây:

Dưới đây là những quy tắc sống và làm việc cần được duy trì nếu con người muốn sống lâu, đẩy lùi mọi bệnh tật.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Để sống và tiếp tục phát triển, con người cũng như những loài động vật khác phải nạp thức ăn cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, phải ăn uống như thế nào để duy trì tuổi thọ. Một bữa ăn lành mạnh và đủ chất cần bao gồm ngũ cốc, rau xanh, hạn chế những loại thịt đỏ và đồ ngọt. Nếu bạn tuân thủ được chế độ dinh dưỡng ở trên thì có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer - nguyên nhân hàng đầu khiến người cao tuổi tử vong trên toàn thế giới.

2. Giữ huyết áp ổn định

Huyết áp cao hay thấp đều ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. Một chế độ ăn phù hợp ít muối, kiểm soát stress tốt, không uống bia rượu, thuốc lá, cộng với vận động thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.

3. Kiểm soát đường huyết

Lượng đường trong máu cao là nguyên nhân gây ra đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Để kiểm soát tốt đường huyết bạn cần bổ sung những thực phẩm có lợi cho cơ thể theo nguyên tắc ít béo, ít năng lượng, giàu chất xơ. Bên cạnh đó, bạn cũng phải ăn thật nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, vận động cơ thể thường xuyên để tránh béo phì.

4. Kiểm soát nồng độ mỡ trong máu

Ăn uống hợp lý chính là cách tốt nhất để giảm nồng độ mỡ trong máu hiệu quả. Bạn cần hạn chế nạp thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng động vật, óc, thịt mỡ, lòng đỏ trứng. Không nên dùng quá nhiều chất béo hòa tan từ phô mai, kem, bơ, thịt mỡ. Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, khoai tây chiên, nem chua rán, cánh gà rán…Hơn nữa, khi chế biến các món ăn bạn nên dùng dầu thực vật như dầu lạc, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu cải…thay vì mỡ động vật. Đặc biệt, hãy tập thể dục thường xuyên để kiểm soát chỉ số cân nặng của mình.

5. Nếu đang hút thuốc lá, hãy ngừng!

Thuốc lá không chỉ phá hủy phổi, gan mà còn làm tăng các biến cố tim mạch, đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim. Do đó, nếu bạn đang hút thuốc, hãy ngừng ngay việc này nếu muốn sống lâu, sống khỏe nhé!

6. Ngủ đủ giờ, ngủ ngon và ngủ sâu

Giấc ngủ chiếm một nửa phần đời của con người, khi ta ngủ, cơ thể phục hồi mọi chức năng, tạo ra khả năng chống lại bệnh tật. Theo nghiên cứu khoa học, con người cần dành ra ít nhất 6 tiếng để nghỉ ngơi. Đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinh hoạt quan trọng nhất, hơn cả vấn đề ăn uống. Nếu bạn ngủ ít, thiếu ngủ trong vòng nhiều năm thì chắc chắn tuổi thọ của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

7. Không mặc quần áo quá chật khi đi ngủ

Mặc quần áo quá chật hoặc quá dày khi ngủ sẽ làm cho hệ thống tuần hoàn máu khó lưu thông, dễ dàng sinh ra tai biến và làm bạn dễ gặp ác mộng. Như vậy sáng hôm sau cơ thể sẽ rất mệt mỏi, tình trạng này kéo dài sẽ không có ích gì cho sức khỏe. Phụ nữ ngày nay được khuyên rằng hãy cởi bỏ áo nịt ngực khi ngủ để có một giấc ngủ thoải mái và trọn vẹn hơn.

8. Suy nghĩ tích cực

Một khảo sát trên 136.000 người Mỹ và Nhật Bản trong vòng 7 năm cho thấy những người sống tích cực, luôn vui vẻ và ý thức được về ý nghĩa của cuộc sống có thể giảm 20% nguy cơ tử vong so với những người suy nghĩ tiêu cực, luôn u sầu, buồn bã. Vì vậy, nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ và sự sống của mình, hãy suy nghĩ thật tích cực, bỏ qua mọi buồn phiền trong cuộc sống.

9. Không lãng phí sức lực

Hoạt động tay chân, trí óc quá nhiều sẽ khiến con người chóng già, chóng yếu, ảnh hưởng đến tuổi thọ và dễ sinh bệnh tật. Tuy nhiên, con người vẫn phải hoạt động, làm việc, cống hiến để nuôi sống bản thân và gia đình. Đừng dùng quá nhiều sức lực để sử dụng vào những việc không đâu một cách quá mức mà không có ý nghĩa gì thiết thực bạn nhé!

Theo 24 h